Ako je to s pitným režimom v zime
Sneh neobsahuje minerály, dokonca sa môže taká snehová voda chovať ako hladná.
V zimných podmienkach je pitný režim rovnako dôležitý ako v lete, aj keď môžeme mať tendenciu menej pociťovať smäd. Naše telo však stále stratí tekutiny dýchaním, potením a metabolickými procesmi. Okrem toho sa v zimnom období často pohybujeme vo vykurovaných, suchých priestoroch, čo môže zvýšiť dehydratáciu.
Čo sa týka snehovej vody, je dôležité poznamenať, že sneh v podstate neobsahuje minerály; jeho zloženie je prakticky ako destilovaná voda. To znamená, že aj keď môže byť vhodným zdrojom tekutín, môže sa správať ako "hladná" voda – teda taká, ktorá nevykazuje rovnaké hydratačné a elektrolytové vlastnosti ako napríklad minerálna voda. Ak by ste sa spoliehali výlučne na roztopený sneh, mohli by ste dlhodobo zažiť nedostatok dôležitých minerálov, čo môže viesť k narušeniu elektrolytovej rovnováhy, svalovým kŕčom či zníženiu imunity.
Preto je v zime vhodné:
Doplniť pitný režim o minerály: Okrem pitia roztopeného snehu alebo obyčajnej vody je vhodné konzumovať minerálne vody, teplé bylinné čaje alebo elektrolytové nápoje, ktoré dopĺňajú chýbajúce solné a stopové prvky.
Mať prehriate tekutiny: Teplé nápoje nielenže prispievajú k udržaniu telesnej teploty, ale môžu byť aj chuťovo príjemnejšie a podporujú lepšiu hydratáciu.
Sledovať signály tela: Aj keď v zime smäd nemusí byť tak výrazná, pravidelný prísun tekutín je nevyhnutný. Snažte sa piť pravidelne, aj keď necítite ostrý smäd, pretože prevenčia dehydratáciu.
Týmto spôsobom zabezpečíte, že vaše telo nielenže získa dostatok tekutín na udržiavanie termoregulácie, ale zároveň doplníte nevyhnutné minerály, ktoré chladná, demineralizovaná snehová voda neposkytne.
Aké sú odporúčané remineralizačné tablety či prípravky?
Odporúčané remineralizačné prípravky, ktoré sa bežne využívajú pri dopĺňaní minerálov (elektrolytov) počas fyzickej aktivity, vrátane horských výstupov alebo zimných túr, by mali obsahovať vyvážený pomer minerálov – najmä sodíka, draslíka, horčíka a vápnika. Keďže roztopený sneh je prakticky demineralizovaná voda, je dôležité pri jeho použivaní myslieť na doplnenie minerálov. Medzi produkty, ktoré si mnohí outdooroví nadšenci a športovci osvedčili, patria napríklad:
Nuun Hydration Tablets Tieto rozpustné tablety sú obľúbené pre svoju jednoduchú aplikáciu a príjemnú chuť. Obsahujú elektrolyty a vitamín C, čo pomáha podporiť hydratáciu a udržať mišlence v rovnováhe počas fyzickej námahy.
Skratch Labs Hydration Mix Ide o prírodný prášok, ktorý sa rozpustí vo vode a doplní elektrolyty v správnom pomere. Tento produkt je často vyhľadávaný pre svoju šetrnosť k žalúdku a vyvážené zloženie minerálov.
Hammer Endurolytes Tieto tablety sú navrhnuté pre dlhé a technicky náročné aktivity. Obsahujú koncentráciu základných elektrolytov, ktorá pomáha zmierniť únavu a podporiť správnu funkciu svalov počas intenzívnej aktivity.
GU Electrolyte Capsules alebo podobné doplnky Pre tých, ktorí uprednostňujú kapsulovitú formu, sú dostupné produkty, ktoré poskytujú kombináciu základných minerálov v dávkach navrhnutých na rýchle doplnenie po intenzívnej fyzickej aktivite.
Okrem komerčne dostupných produktov je dôležité pripomenúť, že každý organizmus má svoje špecifické potreby. Pred voľbou vhodného remineralizačného prípravku je preto dobré zvážiť:
Intenzitu a dĺžku aktivity: Dlhšie a náročnejšie túry či expedície vyžadujú častejšie dopĺňanie elektrolytov.
Individuálne potreby: Ak máte predispozíciu k nedostatku konkrétnych minerálov (napríklad horšie vstrebávanie horčíka či draslíka), môže byť vhodné konzultovať konkrétny prístup s lekárom alebo dietológom.
Dostupnosť a chuť: Niektorým turistom vyhovujú rozpustné tablety, iní uprednostnia práškové prípravky, ktoré je možné prispôsobiť svojim chuťovým preferenciám a podmienkam na trase.
Tieto produkty sú možné nájsť v obchodoch so športovou výživou, lekárňach alebo online e-shopoch. Ak sa rozhodujete medzi viacerými možnosťami, stojí za to pozrieť si recenzie a prípadne vyskúšať malé balenia, aby ste zistili, ktorý produkt vám vyhovuje najviac.