Ochrana pred úpalom, prehriatím, dodržiavanie pitného vodného režimu
Pri pohybe vo vysokohorskom prostredí, najmä počas horúcich dní, je dôležité chrániť svoje telo pred úpalom a prehriatím. Základným stavebným kameňom tejto ochrany je dodržiavanie správneho pitného režimu, ktorý umožňuje telu udržiavať optimálnu termoreguláciu. Tu je prehľad zásad a praktických odporúčaní:
1. Dodržiavanie pitného režimu
Pravidelné dopĺňanie tekutín Vaše telo vydáva značné množstvo tepla, najmä pri fyzickej aktivite na slnku, a preto je nevyhnutné pravidelne piť. Odporúča sa konzumovať aspoň 1,5 až 2 litre vody denne, pričom pri intenzívnom pohybe alebo v extrémnych podmienkach môže byť potrebné ešte viac.
Doplnenie elektrolytov Pri dlhodobom výstupe a straste tekutín je vhodné doplniť aj elektrolyty (sodík, draslík, horčík). Izotonické nápoje môžu byť užitočné, najmä ak ste na trase dlhé hodiny.
Nos so sebou dostatok vody Vždy majte po ruke fľašu s vodou či hydratačný systém (napríklad hydračný batoh), aby ste mohli pravidelne dopĺňať tekutiny aj počas aktivity.
2. Oblečenie a ochrana pred slnečným žiarením
Ochrana pred UV žiarením Používajte opalovací krém s minimálnym SPF 30, aby ste ochránili pokožku pred spálením. Okrem toho používajte klobúky, slnečné okuliare a ľahké, priedušné oblečenie, ktoré zabezpečia dobrú cirkuláciu vzduchu a odvrátia prehriatie.
Voľné a priedušné oblečenie Vyberajte si oblečenie, ktoré nebráni výparu potu a umožňuje telu prirodzene sa chladiť. Oblečenie by nemalo byť príliš priliehavé, aby sa znížilo vytváranie tepelného mikroklímy na pokožke.
3. Prispôsobenie tempa a plánovanie trasy
Vyhýbanie sa najväčšiemu žiareniu Ak je to možné, naplánujte náročnejšie úseky buď skoro ráno, alebo v neskorších popoludňajších hodinách, kedy je slnečné žiarenie menej intenzívne.
Pravidelné prestávky Zastavujte v tieni alebo v chladnejšom prostredí, aby ste dali telu čas na ochladenie. Krátke prestávky nielen znižujú riziko prehriatia, ale aj umožňujú doplnenie tekutín a doplnenie energie.
4. Rozpoznávanie príznakov prehriatia a úpalu
Príznaky prehriatia a úpalu Medzi varovné signály patrí únava, závraty, bolesť hlavy, rýchly tep, nevoľnosť a nadmerné potenie alebo naopak prerušené potenie. Pri ich výskyte okamžite zastavte, vyhľadajte tieň a doplňte tekutiny.
Okamžitá reakcia Ak sa u vás objavia silnejšie príznaky, ako sú mdloby alebo dezorientácia, je nutné čo najskôr hľadať chladnejšie miesto a v prípade potreby vyhľadať lekársku pomoc.
Pre celkovú ochranu pred úpalom a prehriatím je teda kľúčové:
Pravidelne dopĺňať tekutiny a elektrolyty
Používať vhodné oblečenie a opaľovaciu ochranu
Prispôsobiť tempo a robiť pravidelné prestávky
Dôsledne sledovať stav svojho tela a reagovať na varovné príznaky
Tieto zásady vám pomôžu nielen udržať optimálnu telesnú teplotu, ale aj predísť vážnym zdravotným komplikáciám spojeným s prehriatím.